睡眠不好通常表现为失眠、入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。

　　改善睡眠要诀1、遇事要想开一些，不要太计较，心态要平和。不要给自己太大的压力，放松自己。减少少大脑不必要的活动，会让你更快入睡。

　　改善睡眠要诀2、睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。

　　改善睡眠要诀3、建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。

　　改善睡眠要诀4、要劳逸结合。白天适当做些体育运动。如没时间的话，可做些简单的运动：跑步、快速行走30-40分钟。这些运动会让你更让你更容易入睡，且能使改善睡眠加深睡眠。    

　　改善睡眠要诀5、临睡前1-2小时，不要剧烈运动，不要想烦心的事 ，尽可能的平和。可以听听音乐（听一些轻音乐、抒情的，不要听摇滚之类的）、看看书等。舒缓的音乐会让大脑很快放松下来，进入睡眠状态。

　　改善睡眠要诀6、睡前冲个热水澡，再喝杯牛奶。科学研究证明，牛奶有很好的帮助睡眠的作用，且晚上喝牛奶，吸收率也最高。    

　　改善睡眠要诀7、睡前用热水洗脚。热水刺激脚部的一些穴位，既能缓解疲劳，又有助于改善睡眠。    

　　改善睡眠要诀8、用手当梳子，从前向后梳头，200-300次。力度适中，最后20次，稍轻一些。这对神经衰弱、抑郁症都导致的睡眠障碍有很好缓解作用。

(来源:葡萄籽协会)